বর্ষাকাল মানেই একদিকে স্বস্তির বৃষ্টি, অন্যদিকে সর্দি-কাশি, জ্বর, ভাইরাল সংক্রমণ এবং বিভিন্ন পানিবাহিত রোগের প্রকোপ। সামান্য কিছু অসতর্কতার কারণেই এ সময় অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্ষাকালে দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ ভুল এড়িয়ে চললে অনেকটাই সুস্থ থাকা সম্ভব।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বৃষ্টির মৌসুমে শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। পাশাপাশি আর্দ্র পরিবেশে ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া ও ছত্রাক দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। তাই ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার পাশাপাশি কিছু স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা জরুরি।

১. দীর্ঘক্ষণ ভেজা কাপড় পরে থাকা

বৃষ্টিতে ভিজে দীর্ঘ সময় একই কাপড় পরে থাকলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যেতে পারে। এতে সর্দি-কাশি, জ্বর কিংবা ত্বকের বিভিন্ন সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। তাই বৃষ্টিতে ভিজে গেলে যত দ্রুত সম্ভব শুকনো কাপড় পরে নেওয়া উচিত।

২. ভেজা জুতা বা মোজা ব্যবহার করা

অনেকেই অফিস বা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে গিয়ে ভেজা জুতা ও মোজাই পরে থাকেন। এতে পায়ের ত্বকে ছত্রাক সংক্রমণ, দুর্গন্ধ ও চুলকানির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। বাসায় ফিরে জুতা-মোজা ভালোভাবে শুকিয়ে ব্যবহার করা উচিত।

৩. অপরিষ্কার বা দূষিত পানি পান করা

বর্ষাকালে অনেক এলাকায় পানিদূষণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অপরিষ্কার পানি পান করলে ডায়রিয়া, আমাশয়, টাইফয়েডসহ বিভিন্ন পানিবাহিত রোগ হতে পারে। তাই ফুটানো বা বিশুদ্ধ পানি পান করাই সবচেয়ে নিরাপদ।

৪. কম পানি পান করা

অনেকেই মনে করেন, বর্ষাকালে গরম কম থাকায় পানি কম খেলেও সমস্যা নেই। কিন্তু শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পর্যাপ্ত পানি শরীরকে সতেজ রাখে এবং রোগ প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

৫. বাইরে থেকে এসে হাত না ধোয়া

বাজার, অফিস বা বাইরে থেকে ফিরে সাবান দিয়ে হাত না ধুলে জীবাণু সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে পারে। বিশেষ করে খাবার খাওয়ার আগে এবং মুখে হাত দেওয়ার আগে অবশ্যই ভালোভাবে হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত।

৬. রাস্তার খোলা খাবার বেশি খাওয়া

বর্ষাকালে খোলা পরিবেশে রাখা খাবারে জীবাণু দ্রুত জন্মাতে পারে। এসব খাবার খেলে পেটের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই এ সময় যতটা সম্ভব ঘরে তৈরি ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

৭. শরীরের রোগ প্রতিরোধক্ষমতার প্রতি অবহেলা

অপর্যাপ্ত ঘুম, অস্বাস্থ্যকর খাবার ও অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার, মৌসুমি ফল, শাকসবজি ও ভিটামিনসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন।

সুস্থ থাকতে যা করবেন

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী বর্ষাকালে সুস্থ থাকতে—

• বৃষ্টিতে ভিজলে দ্রুত শুকনো কাপড় পরুন।
• বিশুদ্ধ ও নিরাপদ পানি পান করুন।
• নিয়মিত সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
• পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন।
• প্রয়োজন ছাড়া দীর্ঘ সময় বৃষ্টিতে ভেজা এড়িয়ে চলুন।
• জ্বর, সর্দি-কাশি বা শ্বাসকষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বর্ষাকাল উপভোগ করার পাশাপাশি নিজের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সচেতন হওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট অভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই এ মৌসুমে সর্দি-কাশি ও অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

রোহান/সা.এ.